腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩到一定 水平后都穿攀岩鞋，穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身 重量。在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在 里面是抠着的，不能伸直。鞋越紧脚，发力时越稳固。脚法主要有一下几种：

1.正蹬。

 用鞋正前尖和鞋尖内侧边（拇趾），运用脚的前部、 大拇指处。正蹬动作的关键是你的后脚跟要立起来，正 蹬不是靠增大接触面积来实现增大摩擦力的，这是靠抬 高你的脚跟，增大你的脚尖与支点间的压力来增加摩擦 力的。可正蹬的地方很多，包括不规则的地方，粗糙的 地方和那些有缺口和凹处。在那些很小的地方正蹬时， 你的脚跟必须保持相当的高度。正蹬有两个主要的用 途，一是，能很好的收紧你的脚与小腿的肌肉。二是， 正蹬也可用在屋檐及斜面地带。

2.侧蹬。

侧蹬就是用鞋的外侧去踩光滑的支点。一旦鞋底被用力，那么你的鞋将与支点合的特别好， 不管在直壁还是在屋檐，侧蹬能让攀爬者的身体更加贴紧岩壁，也有利于把身体的重量放在 脚上。同时又可以减少手的拉力。侧蹬是最基本的踩点方法，但是要熟练掌握，必需通过大 量的练习。

3.换脚

换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用。常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使 劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的，因 为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这 种方法换脚。正确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚 提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来， 体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重过渡到左脚。动作连惯起来， 就像脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调 节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支 点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。